필라테스 프로그램

개인별 신체 특성과 목표에 맞춘 체계적인 운동 과정입니다

리보루나53의 전문 프로그램 체계

리보루나53은 초보자부터 전문가까지 모든 수준의 회원을 위한 단계별 프로그램을 운영합니다. 각 프로그램은 운동 생리학적 원리를 기반으로 설계되었으며, 정기적인 평가를 통해 진행 상황을 모니터링하고 프로그램을 조정합니다.

일대일 수업으로 개인의 신체 상태와 목표에 완전히 집중하는 프로그램입니다. 근골격계 평가를 통해 불균형 요소를 파악하고, 맞춤형 운동 계획을 수립합니다. 세션당 50분 진행되며, 주 2-3회 권장합니다. 부상 재활이나 특수한 신체 조건을 가진 분들에게 적합합니다.

3-5명으로 구성된 소규모 그룹 수업입니다. 개인별 수정 동작을 제공하면서도 그룹 운동의 동기부여 효과를 누릴 수 있습니다. 매트 필라테스와 소도구를 활용하여 다양한 운동을 경험합니다. 비슷한 수준의 회원들과 함께 진행되어 학습 효율이 높습니다.

리포머, 캐딜락, 체어 등 전문 기구를 집중적으로 활용하는 프로그램입니다. 스프링 저항을 이용한 근력 강화와 관절 가동 범위 확대에 중점을 둡니다. 기구별 특성을 이해하고 효율적으로 활용하는 방법을 배웁니다. 중급 이상 회원에게 권장됩니다.

물리치료 원리를 적용한 재활 중심 프로그램입니다. 척추 측만증, 디스크 질환, 오십견, 무릎 관절 문제 등 특정 정형외과적 문제에 대응합니다. 통증 완화와 기능 회복을 우선 목표로 하며, 점진적으로 일상 활동 복귀를 지원합니다. 의료 전문가와의 협진이 가능합니다.

임신 중과 출산 후 여성의 신체 변화에 맞춘 특별 프로그램입니다. 임신 기간에는 골반저근 강화와 요통 완화에 집중하며, 산후에는 복직근 이개 회복과 코어 재건에 중점을 둡니다. 안전한 운동 강도를 유지하며 호르몬 변화를 고려한 접근 방법을 적용합니다.

중장년층과 노년층을 위한 맞춤 프로그램입니다. 근감소증 예방, 골밀도 유지, 균형 능력 향상을 목표로 합니다. 낮은 강도에서 시작하여 점진적으로 운동 능력을 향상시키며, 낙상 예방과 일상생활 동작 개선에 중점을 둡니다. 만성 질환 관리에도 도움이 됩니다.

모든 프로그램은 체계적인 절차에 따라 진행되어 안전성과 효과성을 보장합니다.

첫 방문 시 신체 상태 평가와 운동 목표 설정을 진행합니다. 자세 분석, 관절 가동 범위 측정, 근력 테스트를 통해 현재 상태를 객관적으로 파악합니다. 기존 부상 이력과 의학적 금기 사항을 확인하여 안전한 운동 계획을 수립합니다. 소요 시간은 약 60분입니다.

평가 결과를 바탕으로 개인별 운동 프로그램을 설계합니다. 단기 목표와 장기 목표를 구분하여 단계별 달성 계획을 수립하며, 주간 운동 빈도와 강도를 결정합니다. 매트 운동과 기구 운동의 비율을 조정하고, 보조 운동 및 홈 트레이닝 가이드를 제공합니다.

설계된 프로그램에 따라 정기적으로 운동을 수행합니다. 각 세션에서는 준비 운동, 본 운동, 정리 운동의 3단계 구조를 따릅니다. 강사가 실시간으로 자세를 교정하고 난이도를 조절하며, 진행 상황을 기록하여 지속적인 모니터링을 실시합니다.

4-6주마다 신체 상태를 재평가하여 진전 정도를 확인합니다. 근력, 유연성, 균형 능력의 변화를 측정하고 목표 달성 여부를 점검합니다. 평가 결과에 따라 프로그램을 조정하며, 새로운 목표를 설정하여 지속적인 발전을 도모합니다.

리보루나53의 다양한 프로그램 중 개인의 목표와 신체 상태에 가장 적합한 과정을 선택하시면 체계적인 지도를 받으실 수 있습니다.